靴ずれしにくいパンプスの選び方｜当たる場所別の原因と今できる対策

結論から言うと、靴ずれしにくいパンプスを選ぶには、かかとと足幅が自分の足に合うかを試着で確かめることが大切です。パンプスの靴ずれは、足と靴のサイズや形が合わずにこすれたり、圧迫されたりすることで起きやすくなります。どこが当たっているかで原因の見当がつくため、まずは当たる場所を知るのが近道です。この記事では、当たる場所別の原因、靴ずれしにくいパンプスの選び方、今のパンプスでできる工夫を順に紹介します。

パンプスで靴ずれが起きやすい理由

靴ずれは、靴と足の皮膚がこすれたり、一部が強く押されたりすることで起きやすくなります。パンプスは、ほかの靴よりもこの2つが起きやすいつくりだと言われています。東京都立皮革技術センターの解説（会報「かわとはきもの」第185号）でも、靴ずれは足の一部への過度な摩擦で起き、主にかかとの後ろで起きやすいとされています。

「こすれ」と「圧迫」の2つ

靴ずれの原因は、大きく次の2つに分けて考えるとわかりやすくなります。

• こすれ：靴が大きいなどで足が靴の中で動き、同じ場所がくり返しこすれる
• 圧迫：小さい靴や幅の狭い靴で、足の一部が強く押され続ける

どちらが起きているかで、選び方も対策も変わります。「かかとがこすれる」のか「小指が押される」のかを、まず意識すると原因をしぼりやすくなります。

パンプスならではのつくり

パンプスには、靴ずれにつながりやすい特徴がいくつかあります。

• 甲を覆う部分が浅く、紐やベルトで足を固定しにくい
• ヒールがあると、足が靴の中で前にずれやすい
• 革や合成皮革が硬いうちは、履き口やかかとのふちが当たりやすい

先ほどの東京都立皮革技術センターの解説では、パンプスは足を支える部分が少ないとされています。そのため、歩いても脱げないよう、履き口の後ろを足にぴったり沿わせて作る必要があるそうです。また、ヒールが高くなるほど、足が前にすべりやすくなるとも言われています。前にすべると、つま先が詰まるだけでなく、かかとにすき間ができてこすれやすくなります。

当たる場所でわかる靴ずれの原因

靴ずれする場所から、考えられる原因と見直したいポイントを整理しました。原因が1つとは限らないため、表は目安です。

当たる場所	考えられる原因	見直したいポイント
かかと	靴が大きい、かかとのカーブが合わない	かかとのフィット、パッド
小指・親指の付け根	足幅に対して靴が狭い	足幅、つま先の形
甲・履き口	履き口のふちが硬い、甲の高さが合わない	甲の高さ、履き口のやわらかさ
つま先・指の上	前すべり、つま先が細い	ヒールの高さ、前すべり対策
くるぶし	履き口が深い、くるぶしの位置と合わない	履き口の高さ

かかと

パンプスで靴ずれしやすい場所の1つが、かかとです。靴が大きくて歩くたびにかかとが浮くと、かかとの後ろがくり返しこすれます。かかとの形は人によって違います。靴のかかとのカーブが合わないと、こすれる力が一点に集まりやすいとされています（東京都立皮革技術センター）。

かかとがパカパカ脱げる場合は、パンプスのかかとが脱げるときの対策で詳しく紹介しています。

小指・親指の付け根（足の横）

小指の外側や親指の付け根の内側に当たるなら、主な原因は足幅に対して靴の幅が狭いことだと言われています。長さは合っていても、幅が足りないと横から押され続けます。つま先が細い形のパンプスでは、指が寄せられて当たりやすくなります。

甲・履き口

足の甲や、履き口のふちが当たる場合は、甲の高さと靴の深さが合っていないことがあります。甲が高めの方は、履き口のふちが甲へ食い込むように当たることもあります。新しい靴で、履き口のふちがまだ硬いことも原因として考えられます。

つま先・指の上

つま先や指の上に当たる場合、考えられるのは足の前すべりか、つま先の空間の不足です。ヒールが高いほど前にすべりやすく、指先が靴の先に押しつけられることがあります。指の上が当たるときは、つま先部分の高さが足りないこともあります。

くるぶし

くるぶしが当たる場合は、履き口が深く、くるぶしの位置とぶつかっていることがあります。歩くと履き口のふちが上下に動き、くるぶしの下をこすることがあります。自治体の広報誌（岡山県高梁市「広報たかはし」の病院コラム）でも、試着ではくるぶしが当たらないかを確かめるよう勧めています。

靴ずれしにくいパンプスの選び方

靴ずれしにくいパンプスを選ぶには、かかと・足幅・つま先・履き口など、当たりやすい部分が自分の足に合うかを見ることが大切です。長時間でも歩きやすいパンプス全体の選び方は、歩きやすく痛くなりにくいパンプスの選び方で紹介しています。ここでは、靴ずれと関わりの深いポイントにしぼります。

かかとのカーブが合うものを選ぶ

靴ずれしにくいパンプスを選ぶときは、かかとから合わせるのがおすすめです。かかとのカーブが足に沿っていると、歩いても浮きにくく、こすれにくくなります。かかとの内側にクッションや滑り止めがあるものも、選択肢になります。

長さだけでなく足幅に合わせる

サイズは、足の長さだけでなく足幅にも合わせると、横から押されにくくなります。同じ長さでも、靴によって幅のつくりは違います。小指や親指の付け根が当たりやすい方は、幅にゆとりのあるつくりのパンプスも候補になります。

つま先にゆとりのある形を選ぶ

つま先の形は、指が押されにくいものを選ぶと当たりを減らしやすくなります。ラウンドトゥ（丸い形）やスクエアトゥ（四角い形）は、指先にゆとりを感じやすいと言われています。ポインテッドトゥ（とがった形）を選ぶときは、指先が横から押されないかを試着で確かめておきたいところです。三重県伊勢市の健康課の資料では、つま先と一番長い指の間に0.5〜1.0cmほどの余裕があるサイズを目安としています。

履き口がやわらかいものを選ぶ

履き口のふちは、甲やくるぶしに当たりやすい場所です。ふちがやわらかい素材のものや、内側にパイピング（ふちを包む加工）があるものは、当たりがやさしく感じられます。手で履き口を軽く押して、硬すぎないかを確かめてみるのも1つの方法です。

ヒールの高さと太さも見る

ヒールが低めで太いほうが、足が前にすべりにくく、立ったときも安定しやすいと言われています。つま先や指が当たりやすい方は、低めのヒールから選ぶ方法があります。一方で、ヒールがとても低い靴や、靴底が曲がりにくい靴も、かかとの後ろに負担がかかりやすいとされています（東京都立皮革技術センター）。高さだけで決めず、試着で歩いたときのかかとの当たりも確かめておくと安心です。高いヒールを履きたいときは、前すべりを抑えるインソールなどを合わせる方法もあります。

ストラップつきという選択肢

甲や足首にストラップがあるパンプスは、足を固定しやすい形です。靴の中で足が動きづらくなるので、かかとのこすれが気になる方の選択肢になります。ただし、ストラップ自体が当たることもあります。東京都立皮革技術センターの解説でも、甲のゴムバンドが足に当たった事例が紹介されています。位置と長さを調整できるかも確かめておきたいところです。

試着で確かめたいこと

靴ずれしにくいパンプスかどうかは、試着である程度確かめられます。同じサイズ表示でも、メーカーやデザインで靴の大きさは違うと言われています。次の順で見ていくと、確かめ忘れを防げます。

両足で試すことと夕方に試すことは、三重県伊勢市の健康課の資料でも勧められています。ただし、1日のうちの足の大きさの変わり方には個人差があるとも言われています。ふだん合わせるストッキングやタイツを履いて試着すると、実際の履き心地に近くなります。

今のパンプスでできる靴ずれ対策

手持ちのパンプスでも、当たる場所に合わせて工夫すると靴ずれしにくくなることがあります。

かかとにパッドを貼る

かかとがこすれる場合は、靴のかかとの内側にクッションパッドを貼る方法があります。すき間が埋まってかかとが浮きにくくなり、ふちの当たりもやわらぎやすくなります。かかとが脱げやすいときの工夫は、パンプスのかかとが脱げるときの対策も参考になります。

前すべりを抑えるインソールやパッド

つま先や指が当たる場合は、足が前にすべっていることがあります。靴の前側に貼るパッドや、すべりにくいインソールを使うと、前すべりを抑えやすくなります。ただし、厚みのあるものを入れると靴の中が狭くなるため、きつくならないかも確かめておきます。

当たる場所に保護テープや絆創膏を先に貼る

当たりやすい場所がわかっているなら、靴ずれする前に保護テープや絆創膏を貼っておく方法があります。靴と皮膚が直接こすれにくくなります。肌に合わない場合もあるため、はじめは短い時間で試すと安心です。

ストッキングやフットカバーを合わせる

素足でパンプスを履くと、皮膚と靴が直接こすれやすくなります。ストッキングやフットカバー（靴から見えにくい浅い靴下）を合わせると、こすれがやわらぐ場合もあります。かかとにすべり止めのついたフットカバーなら、脱げにくさも期待できます。

少しずつ履いて慣らす

新しいパンプスは、素材が硬く、足になじんでいないことがあります。東京都立皮革技術センターの解説でも、足と靴の小さな差を埋めるために、パンプスでも履き慣らしは欠かせないとされています。はじめは家の中や近所への外出など、短い時間から履くのがおすすめです。当たる場所がわかれば、パッドやテープを貼る位置も決めやすくなります。

靴修理店や靴店で伸ばしてもらう

幅がきつい、特定の場所だけが当たるといった場合は、靴修理店で調整してもらえることがあります。靴修理チェーンの中には、幅を広げる「幅出し」などの調整をメニューにしているところもあります。靴の状態や形によっては対応できない場合や、店舗によって扱いがない場合もあります。持ち込む前に、対応できるかを問い合わせておくと手間が省けます。

よくある失敗・注意点

パンプスの靴ずれで、ありがちな失敗をまとめました。

• きつさを避けようとして大きめを選び、かかとがこすれる
• 大事な日に新しいパンプスをおろして、途中で靴ずれする
• 痛みがあるのに我慢して履き続け、傷を広げてしまう
• パッドを重ねて貼りすぎて、かえって靴の中がきつくなる
• 片足だけで試着して、もう片方の足が当たる

痛みが出たら無理に履き続けず、履き替えることも考えておきます。通勤や式典など長く履く日は、履き替え用の靴や絆創膏を持っておく方もいます。

よくある質問

Q靴ずれが心配なので、少し大きめのパンプスを選んでもいいですか？

A

大きすぎると足が靴の中で動き、かかとや指がこすれやすくなると言われています。長さで調整するより、かかとと足幅が合うかを試着で確かめるのがおすすめです。

Q新しいパンプスは、どのくらいで足になじみますか？

A

素材や足の形によって差があります。短い時間から履きはじめ、当たる場所を確かめながら少しずつ慣らす方法があります。

Q100円ショップの靴ずれ対策グッズでも使えますか？

A

かかと用のパッドや保護テープなど、手に取りやすいグッズもあります。厚みや貼る位置で履き心地が変わるため、家で試してから外出に使うと安心です。

Q靴ずれしてしまったら、どうすればいいですか？

A

痛みが出たら、無理に履き続けずに履き替えを考えるのがおすすめです。傷や水ぶくれの手当ては、薬剤師や医療機関に相談すると安心です。

まとめ

パンプスの靴ずれは、足と靴が合わずにこすれたり、圧迫されたりすることで起きやすくなります。かかと・小指・甲・つま先など、当たる場所を確かめると原因の見当がつきます。新しく選ぶなら、かかとと足幅が合うかを試着で確かめるのがおすすめです。今のパンプスは、パッドやテープ、フットカバーで当たる場所を守る工夫ができます。

靴ずれ以外の痛みも含めたパンプス全体の選び方は、歩きやすく痛くなりにくいパンプスの選び方にまとめています。かかとが脱げやすい方は、パンプスのかかとが脱げるときの対策も参考になります。