サンダルの靴ずれ対策｜指の間・ストラップなど場所別の原因と選び方

結論から言うと、サンダルの靴ずれは、まず当たる場所を確かめ、その場所に合った対策をとることが近道です。サンダルは素足で履くことが多く、ストラップや鼻緒の縁が肌に直接こすれやすい靴です。この記事では、夏のサンダルで毎年どこかがこすれてしまう方に向けて、当たる場所別の原因と対策を整理します。あわせて、今のサンダルでできる工夫と、靴ずれしにくいサンダルの選び方、試着で確かめたいことを紹介します。

サンダルで靴ずれしやすい理由

靴ずれは、靴が足の一部を強くこすったり、押したりすることで起きやすくなります。東京都立皮革技術センターの解説（会報「かわとはきもの」第185号）でも、靴ずれは足の局部への過度な摩擦で起きるとされています。サンダルは、ほかの靴よりこの摩擦が起きやすいつくりです。

素足で、縁が肌に直接当たる

サンダルは靴下を履かずに素足で履くことが多い靴です。ストラップや鼻緒の縁が肌に直接触れるため、サイズが合っていてもこすれることがあると言われています。ストラップの端や切れ目は、補強のために折り込まれていたり、縫い目があったりして、硬くなりやすい部分です。歩くたびに硬い縁が同じ場所をこすると、靴ずれにつながります。

足を留める部分が少なく、足が動きやすい

サンダルは、足を覆う部分が少ないつくりです。足を留めるのがストラップや鼻緒だけなので、歩くと足が靴の上で前後にずれやすくなります。足がずれると、ストラップや鼻緒に体重がかかり、当たる力が強くなります。スライド（つっかけ）やトングのように後ろを留めないタイプは、大きすぎても履けてしまうため、サイズが合わないまま履いてこすれやすいとも言われています。

当たる場所別の原因と対策

サンダルの靴ずれは、当たる場所から原因の見当をつけると対策を選びやすくなります。原因が1つとは限らないため、表は目安です。

当たる場所	考えられる原因	まず試したい対策
指の間（トング・鼻緒）	鼻緒が硬い、足が前にずれて鼻緒に体重がかかる	短い時間から慣らす、保護テープ
甲・つま先のストラップ	縁が硬い、ストラップがきつい、足が前にずれる	保護テープ、つま先側のパッド
足首・かかとのストラップ	ストラップの縁やバックルの角が当たる	長さの調整、保護テープ
かかと・足裏	足が靴の上ですべる、かかとがはみ出す	サイズの見直し、すべり止めのパッド
指先・指の上	前すべりで指がストラップや靴の先に当たる	つま先側のパッド、サイズの見直し

指の間（トング・鼻緒）

トングサンダルやビーチサンダルでは、親指と人差し指の間がこすれやすくなります。指の間は皮膚がやわらかく、鼻緒の付け根が当たり続けると靴ずれしやすい場所です。歩くたびに足が前にずれると、鼻緒に体重がかかってさらに当たりが強くなります。

新しいトングサンダルは、慣れるまで長い時間履かないほうがよいとされています。近所への外出など短い時間から履き、当たる場所がわかったら保護テープを先に貼っておく方法があります。鼻緒の付け根に布を巻く、指の間用のカバーを使うなど、肌と鼻緒の間に1枚はさむ工夫をする方もいます。

甲・つま先のストラップ

足の甲や指の付け根をまたぐストラップは、縁が当たりやすい場所です。ストラップがきついと、縁が皮膚へ食い込むように当たります。反対にゆるい場合は、足が前にずれてストラップの縁に押しつけられます。

東京都立皮革技術センターの同じ解説では、甲の部分にすき間があるデザインのサンダルで、歩くとすき間が閉じて足の甲が挟まり、靴ずれした事例が紹介されています。甲のストラップの位置や形によっても、当たりやすさは変わるということです。きつさが原因なら、革のストラップは靴修理店で調整してもらえる場合もあります。きつい靴の伸ばし方は、靴がきついときに伸ばす方法で詳しく紹介しています。

足首・かかとのストラップ

足首に巻くストラップやバックストラップは、縁とバックルの角が当たりやすい部分です。くるぶしの近くにバックルが来る形では、歩くたびに金具の角がくるぶしに当たることがあります。穴の位置を変えて長さを調整すると、当たる場所がずれて楽になる場合があります。ゴムが入っているストラップは、きつすぎないかも確かめておきたいところです。

かかと・足裏

かかとや足裏の靴ずれは、足が靴の上ですべっていることが多いと言われています。汗をかくと素足がすべりやすくなり、かかとや足裏が中底とこすれやすくなります。かかとが中底から大きくはみ出していると、かかとの縁が中底の端に当たることもあります。サイズが大きすぎる場合も、小さすぎる場合も起きやすいため、まずサイズが合っているかを見直します。

指先・指の上

指先や指の上が当たる場合は、足が前にすべっている可能性があります。ヒールのあるサンダルや、坂道・階段では足が前にずれやすくなります。足が前にずれると、指がつま先のストラップや靴の先に押しつけられます。つま先側にすべり止めのパッドを貼ると、前すべりを抑えやすくなります。

今のサンダルでできる靴ずれ対策

手持ちのサンダルでも、当たる場所に合わせて工夫すると靴ずれしにくくなることがあります。

当たる場所に保護テープを先に貼る

当たる場所がわかっているなら、靴ずれする前に保護テープや絆創膏を貼っておく方法があります。肌とストラップが直接こすれにくくなります。サンダルは足が見えるため、透明や肌色のテープを選ぶ方もいます。肌に皮膜をつくって摩擦をやわらげるスプレーやスティックなども市販されています。肌に合わない場合もあるので、はじめは家の中など短い時間で試すと安心です。

前すべりにはつま先側のパッド

足が前にすべって指先やストラップに当たる場合は、中底のつま先側にすべり止めのパッドを貼る方法があります。シリコンなどのすべりにくい素材のものが多く、足が前に出るのを抑えやすくなります。女性誌のウェブサイト Precious.jp には、足と靴と健康協議会の事務局長への取材記事（2018年）があります。その記事では、すべり止めをかかと側のストラップの内側に付けると、足が前に押し出されてつま先が出やすくなるとしています。同じ記事では、つま先側に敷くタイプがすすめられています。

ストラップを調整する

調整できるストラップは、穴の位置や面ファスナー（マジックテープ）の留め位置をずらすと、当たり方を変えられます。きつすぎると縁が食い込み、ゆるすぎると足がずれて縁にこすれます。先ほどの取材記事では、かかと側のストラップは足の後ろにしっかりフィットし、歩いても痛くないものを選ぶよう勧めています。朝と夕方で足のむくみ方が変わることもあるため、きつく感じたらその場で調整すると楽になります。

少しずつ履いて慣らす

新しいサンダルは、素材が硬く、足になじんでいないことがあります。東京都立皮革技術センターの解説でも、靴と足の小さな差を埋めるために、履き慣らしが重要とされています。先ほどの取材記事では、1回目は20〜30分、2回目は数時間、3回目は1日というように少しずつ時間を延ばす方法が紹介されています。旅行やイベントなど長く歩く日に、新しいサンダルをいきなりおろすのは避けたいところです。

縁の硬さは靴修理店に相談する

ストラップの縁や縫い目が硬くて当たる場合は、縁をやわらかくする加工で楽になることがあります。All About の足と靴の健康ガイド（靴職人）の記事では、硬い折り込み部分を叩いてつぶす、バックルの角を紙やすりで丸めるといった方法が紹介されています。ただし、自分で加工すると靴を傷めることもあります。不安な場合は、靴修理店に当たる場所を見せて相談するのがおすすめです。店舗によって対応できる内容は違うため、持ち込む前に問い合わせておくと手間が省けます。

靴ずれしにくいサンダルの選び方

靴ずれしにくいサンダルを選ぶには、足をしっかり留められるか、縁が肌に当たりにくいかを見ることが大切です。ここでは、靴ずれと関わりの深いポイントにしぼって紹介します。

足を留めるストラップがあるか

足首やかかとにストラップがあるサンダルは、足が靴の上でずれにくい形です。足がずれにくいと、ストラップや鼻緒にかかる力も小さくなります。タイプごとの特徴を、靴ずれの観点で整理しました。

タイプ	特徴	靴ずれで気をつけたいこと
バックストラップ・足首ストラップ	かかとや足首を留めるので、足がずれにくい	ストラップの縁やバックルの位置がくるぶしに当たらないか
スライド（つっかけ）	脱ぎ履きしやすい	大きくても履けてしまうので、サイズが合っているか
トング（鼻緒）	指で鼻緒をはさんで履く	指の間がこすれやすい。鼻緒のやわらかさを見る
スポーツサンダル	複数のストラップで長さを調整できるものが多い	面ファスナーの端や縁が当たらないか

つま先とかかとの位置で合わせる

サンダルのサイズは、ふだんの靴と同じサイズ表示でも合うとは限りません。先ほどの Precious.jp の取材記事では、事務局長がつま先は5mmほどの余裕がある状態、かかとはぴったりか2〜3mm出るくらいを目安として挙げています。指がつま先からはみ出すなら小さく、足が前に出てしまうほどなら大きいと考えられます。足長（かかとから一番長い指先までの長さ）と足囲（足の周りの長さ）は、自分で測れます。測り方は、靴サイズの選び方で紹介しています。

ストラップの縁と内側の素材を見る

ストラップの縁が薄くやわらかいもの、縁をくるむように処理されているものは、肌に当たりにくく感じられます。ストラップの裏に布やクッション材が付いているものも、当たりがやさしくなります。先ほどの取材記事では、合成皮革は伸びにくいため、購入時に素材を確かめるよう勧めています。手でストラップの縁を触り、硬い折り込みや縫い目が肌側に出ていないかも見ておきます。

長さを調整できるか

バックルや面ファスナーで長さを調整できるサンダルは、足の形に合わせやすくなります。足幅や甲の高さは人によって違うため、調整できる箇所が多いほど合わせやすいと言われています。時間帯や歩いたあとのむくみに合わせて、その場で調整できるのも利点です。

試着で確かめたいこと

同じメーカーでも、デザインが違うと当たる場所が変わると言われています。次の順で見ていくと、試し忘れを防げます。

試着では、ストラップの縁が当たるかどうかを、立ったときだけでなく歩いたときにも見ておきたいところです。東京都立皮革技術センターの事例のように、歩いて足が曲がったときにはじめて当たるデザインもあります。

よくある失敗・注意点

サンダルの靴ずれで、ありがちな失敗をまとめました。

• 旅行や夏のイベントの日に、新しいサンダルをいきなりおろす
• 脱ぎ履きのしやすさを優先して大きめを選び、足がずれてこすれる
• ストラップをきつく締めすぎて、縁が食い込む
• 痛くなってから慌ててテープを探す
• 痛みがあるのに我慢して履き続ける

痛みが出たら無理に履き続けず、履き替えることも考えておきます。長く歩く日は、履き慣れた靴を持っておくと安心です。

よくある質問

Qビーチサンダルの指の間が痛いのは、慣れますか？

A

短い時間から少しずつ履くと、足が慣れて当たりが気になりにくくなる方もいます。何度履いても同じ場所が痛む場合は、鼻緒の形や硬さが足に合っていないことも考えられます。無理に履き続けず、保護テープを使うか、鼻緒のやわらかいものを選び直す方法もあります。

Q靴ずれ防止のテープは、どこに貼ればいいですか？

A

ストラップや鼻緒が当たって赤くなりやすい場所に、履く前に貼るのがおすすめです。どこが当たるかわからない場合は、家の中で少し歩いて、赤くなる場所を確かめておくと貼る位置を決めやすくなります。

Qサンダルは少し大きめを選んだほうが楽ですか？

A

大きすぎると足が靴の上でずれやすく、ストラップの縁や鼻緒にこすれやすくなると言われています。つま先とかかとの位置を見て、足がずれないサイズを選ぶのがおすすめです。

Qサンダルで靴ずれしてしまったら、どうすればいいですか？

A

痛みが出たら、無理に履き続けずに履き替えを考えるのがおすすめです。傷や水ぶくれの手当ては、薬剤師や医療機関に相談すると安心です。

まとめ

サンダルの靴ずれは、素足でストラップや鼻緒の縁が肌に直接こすれることで起きやすくなります。指の間やストラップ、かかと、指先など当たる場所を確かめると、原因の見当がつきます。今のサンダルは、保護テープやつま先側のパッド、ストラップの調整、慣らし履きで当たりをやわらげる工夫ができます。新しく選ぶなら、足を留めるストラップがあり、縁がやわらかいものを素足で試着して確かめるのがおすすめです。

ほかの靴の靴ずれは、パンプスの靴ずれ対策とローファーの靴ずれ対策で、当たる場所別に紹介しています。